4 thực phẩm cho người bị thấp khớp

Những thực phẩm dưới đây thực sự hữu ích cho người bị thấp khớp

1. Bắp cải

Loại rau này giống như một chất bôi trơn, làm linh hoạt chuyển động các khớp. Thành phần bắp cải lại giàu vitamin C, K và đặc biệt, ăn nhiều bắp cải giúp da đẹp hơn mà không hề sợ tăng cân vì bắp cải chứa rất ít năng lượng.

Hơn thế, chất sunfua có trong bắp cải do có tác dụng chống nhiễm khuẩn và tăng lượng enzim chống ôxy hoá, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giải độc của gan nên cũng tốt cho người bệnh thấp khớp.

2. Cà chua

Cà chua tốt cho người bị thấp khớp nhờ hàm lượng lycopen và chất carotenoit chống ôxy hoá. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với cà chua xanh vì trong thành phần của nó có chứa solanin- một ancaloit tương đối độc.

Một cốc nước ép cà chua chín mỗi ngày thực sự rất cần thiết cho việc bảo vệ sụn đấy!

3. Tỏi

Tỏi là nguồn bổ sung tự nhiên hydro sunfua có tác dụng chống ôxy hoá và tăng cường sự lưu thông máu. Trong thành phần của tỏi còn rất giàu kali, các nguyên tố vi lượng, vitamin và i-ốt.

Để bảo toàn cao nhất những tính năng tuyệt vời của tỏi, theo các chuyên gia, nên nghiền tỏi trước và để khoảng 15 phút trước khi cho vào nấu (mục đích giúp tạo ra các phản ứng enzym để tăng cường các hợp chất có tác dụng tốt đối với sức khoẻ trong tỏi).

4. Các loại rau thơm

Với các thành phần chống ôxi hoá, các loại rau thơm như hành, húng, mùi tây được khuyên dùng thường xuyên trong bữa cơm hàng ngày.

Cà rốt, rau diếp cũng là những thực phẩm được khuyên dùng cho người bệnh thấp khớp.

Chúc các bạn có một sức khỏe tốt!

10 Lợi ích cho sức khỏe của vệc đi bộ

Tốt cho tim, tăng trí nhớ, giảm cân, tăng hiệu quả lao động... là những tác dụng tuyệt vời đi bộ mang lại cho sức khỏe. Bạn cũng chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày là đã có thể giúp cơ thể có sức khỏe phòng chống lại bệnh tật, tăng năng suất công việc lên rất nhiều.

1. Tốt cho tim

Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá (metabolic syndrome)- một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, và đột qụy.

Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường xuyên (Kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.

2. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú

Ði bộ chỉ cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú, (theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ). Ðồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinh estrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20%. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.

3. Giúp ngủ ngon hơn

Ði bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, nhiều ý kiến còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn… Tuy nhiên bạn đừng nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.

4. Làm giảm sự đau nhức cơ thể

Đi bộ sẽ giúp bạn giảm sự đau nhức cơ thể, giúp bạn thư giãn có ý thức, nó làm cơ thể bạn trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay, làm cho chân không bị stress. Kết quả làm giảm đi sự đau nhức.

5. Đi bộ giúp giảm stress

Ði bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress, đó là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ khiến cho tâm trạng của bạn trở nên khá hơn. Bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất. Do đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.

6. Giúp làm giảm bớt trọng lượng của cơ thể

Ði bộ 30 phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên. Mặt khác, nếu phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.

7. Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi

Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Ði dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi.

8. Bảo vệ xương của bạn

Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn. Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95 % hệ cơ, thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.

9. Tăng hiệu quả lao động sản xuất

Đi bộ giúp rèn luyện tất cả các khối cơ phía trên và dưới cơ thể. Do đó, các khối cơ được thả lỏng và giảm tình trạng căng cơ. Cơ thể bạn sẽ được làm cho dễ chịu và có thể tăng khả năng chịu đựng. Vì thế năng suất và hiệu quả của lao động sản xuất cũng được tăng theo.

10. Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Bạn không cần phải tốn thời gian và tiền bạc tới những trung tâm thể dục thẩm mỹ để có được cơ thể khỏe mạnh, dáng chuẩn. Nếu bạn là người bận rộn thì chỉ cần chuẩn bị một đôi giày và tranh thủ đi bộ vào mỗi buổi sáng trước khi tới cơ quan làm việc. Không cần thiết là phải đi một quãng đường quá dài vào mỗi buổi tập mà chỉ đơn giản là phải luyện tập đều đặn hàng ngày.

BÍ QUYẾT "CHUNG SỐNG HÒA BÌNH" VỚI VIÊM KHỚP DẠNG THẤP

Viêm khớp dạng thấp (RA) là căn bệnh bạn phải đối mặt mỗi ngày. Nhưng điều đó không có nghĩa nó có thể ngăn cản bạn tận hưởng những điều thú vị cuộc sống mang lại. Thực hiện những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn “chung sống hòa bình” với căn bệnh này:

1. Tập luyện

Tập luyện giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Điều quan trọng là tìm ra những hoạt động bạn thích làm. Bạn có thể thử đi bộ, bơi, đạp xe, thể dục nhịp điệu dưới nước, yoga, hoặc tập thái cực quyền.

2. Đơn giản hóa việc nhà

Việc nhà có thể đặc biệt gây khó khăn cho khớp của bạn. Hãy tìm các biện pháp đơn giản hóa việc nhà hơn để giảm mệt mỏi. Lau dọn một phòng mỗi ngày thay vì làm tất cả một lúc. Sắp xếp mọi thứ gọn gàng ngăn nắp ngay từ đầu để đỡ mất thời gian dọn dẹp.

3. Ăn uống hợp lý

Có một số thực phẩm có thể chống viêm. Hãy ưu tiên ăn cá vì cá chứa nhiều acid béo omega-3 tốt cho người bị RA. Các loại cá giàu acid béo omega-3 gồm cá trích, cá hồi, cá ngừ. Trái cây và rau quả chứa chất xơ cũng có thể giảm viêm (dâu tây là sự lựa chọn đặc biệt tốt). Nếu được, hãy chế biến thức ăn với dầu oliu chưa tinh chế vì nó chứa các thành phần ngăn chặn các enzyme gây viêm.

4. Khám bác sĩ

Nhiều bệnh nhân RA đã thực hiện rất tốt phương pháp “điều trị tới đích”, trong đó bác sĩ điều chỉnh kế hoạch điều trị để đạt được mục tiêu. Bạn cần khám bác sĩ định kỳ để biết bạn đang điều trị đến đâu và có cần thay đổi gì không.

5. Nấu ăn thông minh hơn

Hãy đơn giản hóa việc nấu ăn để mất ít sức lực và có nhiều năng lượng hơn. Khi chuẩn bị nấu nướng, bạn hãy ngồi trên một cái ghế thay vì đứng. Sử dụng nồi slow cooker (loại nồi nấu dùng điện để làm chín thức ăn ở nhiệt độ thấp) để tạo ra bữa ăn ngon mà tốn ít công sức. Mua các dụng cụ làm bếp có tay cầm. Nấu với lượng nhiều mỗi bữa và bảo quản thức ăn thừa trong tủ lạnh.

6. Mặc đúng cách

Quần áo cũng có thể gây đau, do vậy bạn hãy mặc những loại có khóa dán, vòng bụng co giãn hoặc khóa kéo. Nếu cơ thể bạn cảm thấy khỏe hơn vào buổi tối so với buổi sáng, hãy lên kế hoạch mặc gì vào hôm sau để đỡ tốn sức mặc quần áo khi bạn thức dậy. Hãy ngồi xuống trong khi mặc quần áo. Nhờ người xỏ tất và giầy để tránh phải cúi xuống.

7. Giao lưu với bạn bè

Có nhiều bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn vì vậy hãy dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và cân nhắc việc mở rộng quan hệ xã hội.

8. Kiểm soát tác dụng phụ của thuốc

Thuốc dùng để điều trị RA thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Hãy báo cho bác sĩ về tác dụng phụ mà bạn thấy. Bác sĩ có thể thay đổi thuốc hoặc liều điều trị. Nếu thuốc gây đau bụng hoặc buồn nôn, hãy dùng chúng với thực phẩm. Nếu corticosteroid khiến bạn mất ngủ, hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng vào buổi sáng không.

Chúc các bạn có một sức khỏe tốt!

Bệnh đau lưng – nguyên nhân, cách điều trị và phòng tránh

Đau lưng hay đau lưng mãn tính là một bệnh lý rất thường gặp, nó xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân chủ yêu là do làm việc, ngồi, va chạm, hay do những hành động cũng như tư thế nghỉ ngơi hàng ngày sai tư thế.

Tư thế ngồi làm việc cũng ảnh hưởng tới việc đau lưng và đau lưng mãn tính

Cơn đau lưng có thể biến mất trong vài ngày, nhưng cũng có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề và gây tàn phế. Căn bệnh này đang không ngừng gia tăng trong khi chi phí điều trị rất tốn kém. Bệnh đau lưng không những gây ảnh hưởng đến sinh hoạt đời thường mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng…Chính vì thế chúng ta không nên coi thường bệnh đau lưng.

Một số nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng nhiều nhất.

Loại thứ nhất: Tổn thương xương khớp như: viêm tủy xương, hoại tử xương, viêm khớp, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, khớp bị lão hóa, thoái hóa đĩa đệm cột sống, xoắn vặn vùng giãn đốt sống, chứng gù vẹo cột sống, gãy xương, loãng xương, trượt đốt sống, hẹp ống sống, gân hay là cơ bị rách, bị căng quá mức vì tai nạn hay vì cử động quá mạnh, hoặc đĩa đệm bị xô lệch, khe đốt sống bị hẹp lại… đều có thể sinh đau lưng mãn tính.

Đau lưng mạn tính do tuổi tác và nhiều nguyên nhân khác.

Loại thứ hai: Tuy ít gặp nhưng lại đáng ngại hơn, khi đó đau lưng chỉ là triệu chứng của các bệnh như: phình động mạch, ung thư từ nơi khác di căn vào xương sống, ung thư tủy sống, bệnh ankylosing spondylitis, thường bị ở đoạn dưới thắt lưng làm cho gân quanh các đốt xương sống bị vôi hóa làm cử động không được và đau lưng; khối u, áp-xe cạnh cột sống, áp-xe ngoài màng cứng, bệnh thận, loét ống tiêu hóa…

Một số triệu chứng đau lưng khác như:

- Đau lưng ở vùng giữa, hay gặp ở người trẻ tuổi, đặc biệt thấy xương sống có chỗ gồ lên, có thể là đau cột sống. 
- Đau lưng ở đoạn dưới và đau nhiều sau khi mang vác nặng có thể do bong gân, giãn dây chằng. 
- Đau lưng nhiều ở đoạn cuối, xuất hiện một cách đột ngột khi nâng vật nặng hoặc khi vặn mình là nguyên do thoát vị đĩa đệm. 
- Ở những người có tác phong đứng ngồi sai tư thế để cho hai vai thõng xuống cũng là 1 nguyên nhân gây ra đau lưng. 
- Người có tuổi bị đau lưng lâu năm, kèm thêm làm việc chóng mệt, hay tối sầm mặt mày đó là dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống, gây hội chứng thiếu máu não. 
- Phụ nữ trong kỳ có kinh hoặc có thai thường đau ở vùng thắt lưng là chuyện bình thường. 
- Ngoài ra các bệnh nhiễm trùng đường ruột, ở thận, niệu quản, bàng quang người bệnh cũng cảm thấy đau lưng cấp hoặc đau lưng mãn tính.

Những cách phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả:

- Khi có dấu hiệu đau lưng, nên đi khám ngay bác sĩ chuyên khoa cột sống để được hướng dẫn điều trị đúng đắn.

- Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên. 
- Khi ngủ trong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. 
- Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làm động tác xoay lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Nếu cần thiết có thể đến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một cách tùy tiện. 
- Tập thể dục thường xuyên cũng là một phương pháp ngừa đau lưng hiệu quả

Một số cách điều trị đau lưng:

- Dùng vật lý trị liệu không dùng thuốc. 
- Dùng các thuốc trị đau lưng. 
- Phẫu thuật. 
- Đau lưng do lao, do nhiễm trùng đường tiết niệu, đường mật thì cần phải chữa nguyên nhân. 
- Đau lưng thường, kể cả đau lưng ở phụ nữ có thai có thể chữa bằng cách sửa lại thói quen đứng, ngồi thẳng lưng hoặc nằm trên phản, giường cứng, không nằm đệm hoặc võng, thường xuyên tập luyện hoặc dùng châm cứu, bấm huyệt. 
- Trường hợp đau lưng do giãn dây chằng hoặc nghi trượt đĩa đệm cần để người bệnh nằm ngửa, bất động trong vài ngày, nên kê đệm ở chỗ khoeo chân và lưng, nên dùng các thuốc giảm đau uống kèm theo đắp khăn nóng. 
- Trong vài ngày nếu đau lưng không đỡ bạn nên đến phòng khám bệnh chuyên khoa để được khám và điều trị đặc hiệu.



THÔNG TIN SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dẻo dai.

Xương Khớp Nguyên Sinh kết hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức chân tay, tê buồn chân tay, chân tay co mỏi, buồn bực chân tay.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức chân tay, tê buồn chân tay, co mỏi, buồn bực chân tay, đau thần kinh toạ, thần kinh ngoại biên.

Mọi thông tin tư vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135 hoặc truy cập: www.benhtuoigia.com

Tự chăm sóc để cải thiện chứng đau nhức xương khớp

Nhiều người ở độ tuổi trên 40, buổi sáng khi thức giấc thường cảm thấy cứng và đau nhức một số khớp. Vì sao lại đau nhức? Đối phó với chứng bệnh này thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc trả lời các câu hỏi đó.

Ngủ ít gây đau

Nghiên cứu cho thấy có nhiều nguyên nhân gây đau nhức ở người cao tuổi, trong đó phổ biến nhất là do mất ngủ. Trung bình, mọi người trưởng thành cần ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng có người cần ngủ nhiều hơn hoặc trái lại, cần ngủ ít hơn. Những người bị đau nhức, khi bác sĩ hỏi về thời gian ngủ, họ trả lời là chỉ ngủ khoảng 5 - 6 tiếng đồng hồ, nếu so với nhu cầu thời gian ngủ trung bình là họ đã thiếu ngủ 2 - 3 tiếng đồng hồ. Tìm hiểu kỹ sinh hoạt của những người bị đau nhức này, người ta thấy rằng: khi họ không dành đủ thời gian cho giấc ngủ thì họ thường dành thời gian cho nhiều việc khác. Nghĩa là họ liên tục ở trong tình trạng làm việc.

Cơ thể sẽ bị đau do gặp phải quá nhiều stress, mà stress thì làm căng cơ liên tục, căng cơ liên tục thì dẫn đến mỏi và đau. Đối với những người ngồi làm việc nhiều trước máy vi tính thì hầu hết không chú ý tới tư thế ngồi. Quan sát thấy phần lớn họ làm căng các cơ do tư thế ngồi có xu hướng cúi sát vào màn hình như thể nhờ đó máy tính sẽ chạy nhanh hơn. Tư thế này kéo dài hằng ngày gây đau xương khớp các cơ cổ và lưng. Mỏi mắt, đau cơ sinh ra ít ngủ, ít ngủ đến lượt nó lại làm cho tăng thêm đau nhức.

Tập thể dục ít hoặc nhiều cũng dễ gây đau

Trong cuộc sống, người ta thường có 2 xu hướng luyện tập lệch lạc, đó là tập quá nhiều hoặc ít tập hay chẳng tập gì. Nhiều người do xem tivi, đọc một bài báo hay nghe một thầy thuốc khuyên nên tập luyện, thế là họ lao vào tập. Nhưng khi bắt đầu tập, họ thường tập liền trong 1 - 2 tiếng đồng hồ với suy nghĩ muốn tập nhiều cho khỏe. Nhưng sau buổi tập đó, họ bị đau và đau là cái cớ để họ bỏ tập. Từ đây, họ lại trở về với trạng thái không tập gì. Những người mà từ trước đến nay không tập gì thì cơ bắp mềm yếu, chỉ trở mình vặn lưng hay làm các động tác gây co cơ đột xuất đều gây đau. Không tập gì thì khí huyết kém lưu thông nên có tình trạng các cục máu đông nhỏ làm bít tắc các mạch máu nhỏ cũng gây đau. Theo Đông y, thông thì bất thống, bất thông thì thống, nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau; khí huyết không lưu thông thì đau.

Bạn cũng chỉ nên tập luyện các động tác phù hợp với các cử động tự nhiên của con người. Nếu bạn chỉ tập lặp đi lặp lại một động tác như nâng tạ chẳng hạn thì cử động này là phi tự nhiên vì nó kéo căng chân để tập các cơ đùi. Các bác sĩ phục hồi chức năng không khuyến nghị bài tập này vì với những người đau dây chằng chéo trước do chấn thương đầu gối thì việc kéo căng chân có thể gây hại cho sự phục hồi sau phẫu thuật. Bạn nên tập những động tác kích hoạt cơ tứ đầu và gân khoeo, giữ đầu gối thẳng như: quay tròn đầu gối và ngồi xổm.

Nếu là người cao tuổi thì dù bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào cũng đều là quá sức. Hầu hết những chấn thương trong thể thao xảy ra khi bạn ngã hoặc va đập vào vật cứng, mà người cao tuổi lại thường hay ngã.
Các cục máu đông làm bít tắc mạch máu gây đau cơ.

Tự chăm sóc để cải thiện chứng đau nhức
Trước hết, bạn cần sắp xếp để đi ngủ sớm, đảm bảo rằng ban đêm bạn ngủ được 6 - 7 tiếng đồng hồ. Buổi trưa, sau khi ăn cơm xong, bạn cũng nên ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng vì giấc ngủ buổi trưa sẽ làm cho bạn khỏe mạnh cả buổi chiều và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Muốn ngủ ngon ban đêm, bạn cần tránh ăn bữa tối quá muộn và không nên ăn no quá sẽ khó ngủ. Bạn cũng không nên uống nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt không uống nước chè hoặc cà phê để tránh mất ngủ vì phải đi tiểu đêm. Ngâm chân vào nước nóng trước khi ngủ cũng giúp ngủ ngon. Để tránh mệt mỏi, bạn chỉ nên lao động vừa sức, tránh làm việc nhiều quá mà bị đau mỏi cơ bắp gây khó ngủ. Bạn cần chú ý điều chỉnh tư thế ngồi, đi đứng cho thoải mái, phù hợp với sức khỏe.

Trong giường ngủ, bạn nên chọn nệm êm vừa phải như loại nệm làm bằng cao su tự nhiên, tránh dùng nệm cứng hoặc chỉ nằm giường cứng sẽ bị đau phần cơ thể bị tỳ đè gây khó ngủ. Gối cũng nên chọn loại cao vừa phải để tránh bị đau cổ vì dùng gối quá cao.

Việc luyện tập cần nhất là bạn phải chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình và thực hiện một chế độ luyện tập hàng ngày đều đặn. Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài từ 30 -  45 phút, vào ngày có nhiệt độ bình thường, khi tập thấy mồ hôi ra sâm sấp là vừa sức. Bạn phải tuyệt đối tránh cách tập khi thì tập nhiều quá, khi lại chẳng tập gì. Các bài tập thể dục buổi sáng hướng dẫn trên truyền hình, tập yoga hay thể dục dưỡng sinh như thái cực quyền là phù hợp với người cao tuổi, giúp cải thiện chứng đau nhức. Khi bị đau do luyện tập, bạn nên dùng thuốc giảm đau giãn cơ theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm giúp giảm đau do viêm khớp

Muốn giảm các triệu chứng đau khớp không chỉ nhờ vào tập luyện và thuốc men, mà còn phải chú trọng chế độ ăn giúp xoa dịu các khớp bị chứng viêm hành hạ.

Sau đây là những thực phẩm mà bệnh nhân viêm khớp có thể cần đến:

Dâu tây:

Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể ngăn chặn sự phát triển của chứng viêm khớp và tình trạng mất sụn thường đi kèm. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin C còn có cam quýt, đào và ớt chuông đỏ.

Dầu ô liu:

Các khớp xương đau nhức của người bệnh có thể rất cần dầu ô liu. Kết quả nghiên cứu cho thấy chất polyphenol trong dầu ô liu có thể giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Cá hồi: 


Loại cá này giàu 2 loại chất dinh dưỡng có thể nuôi dưỡng sự khỏe mạnh của khớp xương, đó là vitamin D và a xít béo omega-3. Nếu thiếu vitamin D, như phần lớn những người trưởng thành, việc bổ sung loại vitamin này có thể góp phần xoa dịu những cơn đau do viêm khớp và hạn chế khả năng tàn tật. Còn a xít béo omega-3 luôn được giới chuyên gia khuyên dùng do khả năng chống viêm nhiễm của nó.
Trà xanh:

 

Loại thức uống dịu thần kinh này chứa đầy các chất chống oxy hóa gọi là catechin, có tác dụng chống viêm nhiễm và do đó có thể trì hoãn các tổn thương về sụn ở những người bị viêm khớp.

Rau lá xanh đậm:

Ăn nhiều rau quả rất tốt cho sức khỏe nói chung cũng như tăng cường khả năng chịu đựng của xương khớp. Một chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với các món chủ đạo là rau, quả, hạt, có thể giúp xóa tan tình trạng viêm nhiễm. Rau cải lá xanh đậm còn giàu vitamin K, chất dinh dưỡng đóng vai trò ngăn chặn bệnh viêm khớp.

Trong khi đó, bệnh nhân viêm khớp nên cân nhắc tránh dùng hoặc giảm bớt sự hấp thu một số thực phẩm sau:
Dầu bắp:

Chất béo có trong dầu bắp, dầu hạt hướng dương và dầu đậu nành chứa chủ yếu a xít béo omega-6. Dù những chất béo này không gây hại, một số cuộc nghiên cứu cho rằng sự mất cân bằng quá lớn giữa omega-3 và omega-6 có thể gây nên tình trạng viêm nhiễm. Do đó, nên dùng dầu ô liu.

Bánh mì trắng:

Một nghiên cứu từng đặt ra nghi vấn rằng hạt ngũ cốc đã qua xử lý có thể kích thích tình trạng viêm khớp. Trong khi đó, chế độ giàu chất xơ lại giúp giảm nhẹ tình trạng này. Do vậy, nên chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn hằng ngày và hạn chế ngũ cốc đã qua xử lý như trong trường hợp bánh mì trắng.

Người béo phì dễ bị viêm khớp

Béo phì có làm tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp?

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp.

Theo báo cáo của Trường Chuyên về Thấp khớp Mỹ, các nghiên cứu trước đây đã cho thấy mối liên quan giữa trọng lượng thừa với nguy cơ bị viêm khớp dạng thấp, nhưng các kết quả còn mâu thuẫn nhau. Do đó, các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành cuộc nghiên cứu mới này nhằm tìm hiểu rõ hơn.


Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu của hơn 238.000 phụ nữ Mỹ đã tham gia trong hai cuộc nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ quy mô và kéo dài. Cuộc nghiên cứu thứ nhất bao gồm những phụ nữ có độ tuổi từ 30 – 55. Cuộc nghiên cứu thứ hai bao gồm những phụ nữ có độ tuổi từ 25 – 42.

Tất cả số phụ nữ tham gia được yêu cầu cung cấp thông tin về lối sống, thói quen sinh hoạt và chỉ số khối cơ thể (BMI). Sau đó, các nhà nghiên cứu đã phân tích các dữ liệu sau khi đã điều chỉnh các yếu tố liên quan khác, như tuổi tác, nghiện thuốc lá và rượu, cho con bú, sử dụng thuốc tránh thai, tình trạng mãn kinh và điều trị hormone sau mãn kinh.

Người béo phì dễ bị thấp khớp

Tiến sĩ Bing Lu, thuộc Bệnh viện Brigham và Phụ nữ (ở Boston, Mỹ), người dẫn đầu cuộc nghiên cứu và các cộng sự cho biết, so với những phụ nữ có thể trọng bình thường, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng phát triển viêm khớp dạng thấp.

Cụ thể kết quả nghiên cứu cho thấy, đối với số phụ nữ thừa cân (có chỉ số BMI từ 25 – 29,9) trong cuộc nghiên cứu thứ nhất tăng 19% nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp và tăng 78% nguy cơ này trong cuộc nghiên cứu thứ hai. Đối với phụ nữ béo phì (có chỉ số BMI trên 30) trong cuộc nghiên cứu thứ nhất tăng 18% nguy cơ bị viêm khớp dạng thấp và tăng 73% nguy cơ này trong cuộc nghiên cứu thứ hai.

Theo giải thích của các nhà nghiên cứu, viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn dịch, gây đau, sưng, cứng khớp và làm suy giảm chức năng của các khớp xương, và đôi khi cũng làm ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể. Chứng bệnh này hiện ảnh hưởng đến khoảng 1,3 triệu người Mỹ, trong đó số phụ nữ bị bệnh nhiều gấp đôi đàn ông.

Trong khi phát hiện mối liên quan giữa tình trạng thừa cân với nguy cơ bị bệnh viêm khớp dạng thấp, nghiên cứu đã không chứng minh được mối quan hệ tất yếu giữa hai việc này.

THÔNG TIN SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dẻo dai.

Xương Khớp Nguyên Sinh kết hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức chân tay, tê buồn chân tay, chân tay co mỏi, buồn bực chân tay.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức chân tay, tê buồn chân tay, co mỏi, buồn bực chân tay, đau thần kinh toạ, thần kinh ngoại biên.

Mọi thông tin tư vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135 hoặc truy cập: www.benhtuoigia.com

Bệnh đau lưng – nguyên nhân, cách điều trị và phòng tránh

Đau lưng hay đau lưng mãn tính là một bệnh lý rất thường gặp, nó xuất hiện ở mọi lứa tuổi. duyên cớ chủ yêu là do làm việc, ngồi, cụng, hay do những hành động cũng như phong độ nghỉ ngơi hàng ngày sai phong thái.

phong thái ngồi làm việc cũng ảnh hưởng tới việc đau lưng và đau lưng mạn tính

Cơn đau lưng có thể biến mất trong vài ngày, nhưng cũng có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề và gây tàn phế. Căn bệnh này đang không ngừng gia tăng trong khi phí điều trị rất tốn kém. Bệnh đau lưng chẳng những gây ảnh hưởng đến sinh hoạt đời thường mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng…Chính vì vậy chúng ta không nên coi thường bệnh đau lưng.

Một số căn nguyên gây ra bệnh đau lưng nhiều nhất.

Loại thứ nhất: thương tổn xương khớp như: viêm tủy xương, hoại tử xương, viêm khớp, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, khớp bị lão hóa, thoái hóa đĩa đệm cột sống, xoắn vặn vùng giãn đốt sống, chứng gù vẹo cột sống, gãy xương, loãng xương, trượt đốt sống, hẹp ống sống, gân năng cơ bị rách, bị căng quá mức vì tai nạn hay vì cử động quá mạnh, hoặc đĩa đệm bị xô lệch, khe đốt sống bị hẹp lại… đều có thể sinh đau lưng mãn tính.

Đau lưng mạn tính do tuổi tác và nhiều căn nguyên khác.

Loại thứ hai: Tuy ít gặp nhưng lại đáng ngại hơn, khi đó đau lưng chỉ là triệu chứng của các bệnh như: phình động mạch, ung thư từ nơi khác di căn vào xương sống, ung thư tủy sống, bệnh ankylosing spondylitis, thường bị ở đoạn dưới thắt lưng làm cho gân quanh các đốt xương sống bị vôi hóa làm cử động không được và đau lưng; khối u, áp-xe cạnh cột sống, áp-xe ngoài màng cứng, bệnh thận, loét ống tiêu hóa…

Một số triệu chứng đau lưng khác như:
- Đau lưng ở vùng giữa, hay gặp ở người trẻ tuổi, đặc biệt thấy xương sống có chỗ gồ lên, có thể là đau cột sống.
- Đau lưng ở đoạn dưới và đau nhiều sau khi mang vác nặng có thể do bong gân, giãn dây chằng.
- Đau lưng nhiều ở đoạn cuối, xuất hiện một cách đột ngột khi nâng vật nặng hoặc khi vặn mình là nguyên do thoát vị đĩa đệm.
- Ở những người có tác phong đứng ngồi sai phong thái để cho hai vai thõng xuống cũng là 1 duyên cớ gây ra đau lưng.
- Người có tuổi bị đau lưng lâu năm, kèm thêm làm việc chóng mệt, hay tối sầm mày mặt đó là dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống, gây hội chứng thiếu máu não.
- nữ giới trong kỳ có kinh hoặc có thai thường đau ở vùng thắt lưng là chuyện bình thường.
- ngoại giả các bệnh nhiễm trùng đường ruột, ở thận, niệu quản, bóng đái người bệnh cũng cảm thấy đau lưng cấp hoặc đau lưng mãn tính.
Những cách dự phòng bệnh đau lưng hiệu quả:

- Khi có dấu hiệu đau lưng, nên đi khám ngay bác sĩ chuyên khoa cột sống để được chỉ dẫn điều trị đúng đắn.
- liền tù tù đổi thay tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việc dự phòng đau lưng do phong thái gây nên.
- Khi ngủ trong một phong độ, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn lấn, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. phong độ ngủ tốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
- Khi đổi thay tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làm động tác xoay lưng nhẹ nhàng trong khuôn khổ có thể. Nếu cấp thiết có thể đến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một cách tùy tiện.
- Tập thể dục thẳng cũng là một phương pháp ngừa đau lưng hiệu quả
Một số cách điều trị đau lưng:

- Dùng vật lý trị liệu không dùng thuốc.
- Dùng các thuốc trị đau lưng.
- giải phẫu.
- Đau lưng do lao, do nhiễm trùng đường tiết niệu, đường mật thì cần phải chữa nguyên do.
- Đau lưng thường, kể cả đau lưng ở Phụ nữ có thai có thể chữa bằng cách sửa lại nếp đứng, ngồi thẳng lưng hoặc nằm trên phản, giường cứng, không nằm đệm hoặc võng, thường xuyên tập tành hoặc dùng châm cứu, bấm huyệt.
- Trường hợp đau lưng do giãn dây chằng hoặc nghi trượt đĩa đệm cần để người bệnh nằm ngửa, bất động trong vài ngày, nên kê đệm ở chỗ khoeo chân và lưng, nên dùng các thuốc giảm đau uống kèm theo đắp khăn nóng.
- Trong vài ngày nếu đau lưng không đỡ bạn nên đến phòng khám bệnh chuyên khoa để được khám và điều trị đặc hiệu.



thông báo SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động bền bỉ.

Xương Khớp Nguyên Sinh phối hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức thuộc cấp, tê buồn tuỳ thuộc, bộ hạ co mỏi, buồn bực bộ hạ.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến bao tử gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức thủ túc, tê buồn chân tay, co mỏi, buồn bực thuộc hạ, đau thần kinh toạ, tâm thần ngoại biên.

Mọi THÔNG TIN tham vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135

Viêm xương khớp: Các yếu tố nguy cơ và cách phòng tránh

Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ biến nhất do sự lão hóa và thương tổn sụn khớp. Để phòng ngừa bệnh này, bạn cần nắm được cả các nguy cơ gây bệnh.

Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ thông nhất do sự lão hóa và tổn thương sụn khớp. Sụn là mô trơn bao bọc các đầu xương của khớp và cho phép các xương trượt qua nhau. Khi sụn bị vỡ và mòn đi, các xương dưới sụn cọ sát vào nhau gây đau, sưng và cứng khớp, hình thành viêm xương khớp.

1. Các nhân tố nguy cơ có thể dẫn tới viêm xương khớp

- Tiền sử gia đình.

- Thừa cân tăng nguy cơ viêm ở các khớp hông, gối, mắt cá chân và bàn chân vì thừa cân khiến sụn khớp bị hao mòn nhiều hơn.

- Gãy xương hoặc các thương tổn khớp khác như chấn thương sụn và dây chằng trong khớp có thể dẫn tới viêm xương khớp sau này.

- tập tành nặng như nhảy, chạy bộ.


Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ biến nhất do sự lão hóa và thương tổn sụn khớp. Ảnh minh họa
2. Làm gì để chống viêm xương khớp?
- Duy trì lối sống tích cực: Duy trì tập tành tích cực giúp duy trì cử động thân thể nói chung và khớp nói riêng. Bạn hãy tham khảo ý kiến thầy thuốc về chế độ tập tành tại nhà ăn nhập. Tập luyện dưới nước như bơi hoặc thể dục tiết điệu dưới nước là đặc biệt có lời.

- Giảm cân: Thừa cân sẽ tăng trọng tải lên các khớp. Người béo phì tăng gấp đôi trọng lượng thân thể lên lưng, gối và hông với mỗi bước di chuyển. Nguy cơ phát triển bệnh xương khớp là cao hơn gấp 4 lần ở người béo phì. thành ra, giảm cân nặng dôi chính là một cách để đề phòng bệnh viêm xương khớp.

- Massage: Liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm đau nhất thời. Nhưng phải bảo đảm rằng bạn được mát-xa bởi người có kinh nghiệm để biết cách chữa trị với khu vực gối nhạy cảm.

- Bổ sung thực phẩm: dù rằng chưa được chứng minh nhưng việc bổ sung glucosamine tuồng như không giúp ích trong việc kiểm soát viêm xương khớp.

Dữ liệu thực nghiệm đã cho thấy sự thiếu hụt vitamin B6 là một nguyên do dẫn tới tổn thương xương khớp. nên bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt gà, chuối, bột yến mạch, hạt hướng dương, đậu nành.

Người bị viêm xương khớp cũng cần tránh thiếu hụt kẽm , selen và axit folic cải thiện viêm xương khớp. Lượng kẽm được khuyến nghị dùng mỗi ngày là 15 mg. Các nguồn giàu kẽm là con hàu, các loại hạt. Các nguồn giàu selen là tỏi, quế, ngũ cốc nguyên cám.

Hãy bảo đảm rằng bạn bổ sung đủ thực phẩm giàu vitamin-C trong chế độ ăn vì những người bị viêm xương khớp được cho là bị thiếu vitamin C. Dứa tươi cũng rất tốt vì loại enzyme bromelain có trong dứa giúp giảm sưng và viêm do viêm xương khớp và viêm xương khớp dạng thấp.

thông báo SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dai sức.

Xương Khớp Nguyên Sinh phối hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức bộ hạ, tê buồn tuỳ thuộc, tay chân co mỏi, buồn bực tay chân.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức thủ túc, tê buồn tay chân, co mỏi, buồn bực thuộc cấp, đau thần kinh toạ, tâm thần ngoại biên.

Mọi THÔNG TIN tham vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135