Thoái hóa khớp là căn bệnh hầu như gặp ở người cao tuổi nhưng gần đây, rất nhiều người dưới 40 tuổi cũng bị thoái hóa khớp. Ngoài lý do khớp phải hoạt động quá nhiều hay do chấn thương thì một nguyên nhân gây bệnh khá phổ biến hiện nay là bệnh béo phì. Tuy vậy bệnh này có thế ngăn ngừa được.
10 biện pháp sau đây sẽ là những lời khuyên hữu ích để bạn tránh được căn bệnh này
1. Kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp
Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân, gây đau nhức xương và dẫn tới thoái hóa khớp
2. Bảo vệ cơ thể trước những bất lợi trong sinh hoạt
Bạn nên chuẩn bị những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối khi đi xa, hay đơn giản chỉ là ra khỏi nhà vì nó có thể phòng được những tình huống bất ngờ có thể làm bạn bị chấn thương.
3. Khi mang vác nặng cần chú ý sử dụng các khớp lớn
Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ.
4. Luôn giữ nhịp sống thoải mái
Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa làm việc và nghỉ ngơi. Nên nhớ rằng mọi cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng năng lượng đã mất. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.
5. Hãy "lắng nghe" cơ thể
Cơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề, nó sẽ báo ngay cho bạn. Trong đó, đau là dấu hiệu chủ yếu. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.
6. Thay đổi tư thế thường xuyên
Không nên nằm lâu, ngồi lâu hay đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây hiện tượng cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp vì nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.
7. Vận động chăm chỉ
Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.
8. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng
Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp, tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Tư thế này cũng tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
9. Tránh luyện tập quá sức
Khi khớp có vấn đề, bạn không nên nghe theo lời khuyên của bác sĩ mà hoạt động quá mức. Nỗi lo sợ bệnh tật khiến bạn vội vã lao vào tập luyện. Tuy nhiên, điều này không thể áp dụng cho tổn thương khớp. Sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng; khi bạn cảm thấy đau nghĩa là nó đã hỏng khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Bạn nên bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng thoải mái, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể. Nếu quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt cháy giai đoạn, bạn sẽ vô tình làm chết lớp sụn mới còn non yếu.
10. Hãy yêu cầu trợ giúp nếu cần
Bạn không nên cố gắng làm một việc gì đó quá sức của mình. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp, vì việc mang vác hay xách một vật nặng có thể làm bạn đau nhức nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơ thể.
Chúc các bạn có một sức khỏe tốt!
Đăng nhận xét