Home / Xương khớp

Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ biến nhất do sự lão hóa và thương tổn sụn khớp. Để phòng ngừa bệnh này, bạn cần nắm được cả các nguy cơ gây bệnh.

Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ thông nhất do sự lão hóa và tổn thương sụn khớp. Sụn là mô trơn bao bọc các đầu xương của khớp và cho phép các xương trượt qua nhau. Khi sụn bị vỡ và mòn đi, các xương dưới sụn cọ sát vào nhau gây đau, sưng và cứng khớp, hình thành viêm xương khớp.

1. Các nhân tố nguy cơ có thể dẫn tới viêm xương khớp

- Tiền sử gia đình.

- Thừa cân tăng nguy cơ viêm ở các khớp hông, gối, mắt cá chân và bàn chân vì thừa cân khiến sụn khớp bị hao mòn nhiều hơn.

- Gãy xương hoặc các thương tổn khớp khác như chấn thương sụn và dây chằng trong khớp có thể dẫn tới viêm xương khớp sau này.

- tập tành nặng như nhảy, chạy bộ.


Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ biến nhất do sự lão hóa và thương tổn sụn khớp. Ảnh minh họa
2. Làm gì để chống viêm xương khớp?
- Duy trì lối sống tích cực: Duy trì tập tành tích cực giúp duy trì cử động thân thể nói chung và khớp nói riêng. Bạn hãy tham khảo ý kiến thầy thuốc về chế độ tập tành tại nhà ăn nhập. Tập luyện dưới nước như bơi hoặc thể dục tiết điệu dưới nước là đặc biệt có lời.

- Giảm cân: Thừa cân sẽ tăng trọng tải lên các khớp. Người béo phì tăng gấp đôi trọng lượng thân thể lên lưng, gối và hông với mỗi bước di chuyển. Nguy cơ phát triển bệnh xương khớp là cao hơn gấp 4 lần ở người béo phì. thành ra, giảm cân nặng dôi chính là một cách để đề phòng bệnh viêm xương khớp.

- Massage: Liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm đau nhất thời. Nhưng phải bảo đảm rằng bạn được mát-xa bởi người có kinh nghiệm để biết cách chữa trị với khu vực gối nhạy cảm.

- Bổ sung thực phẩm: dù rằng chưa được chứng minh nhưng việc bổ sung glucosamine tuồng như không giúp ích trong việc kiểm soát viêm xương khớp.

Dữ liệu thực nghiệm đã cho thấy sự thiếu hụt vitamin B6 là một nguyên do dẫn tới tổn thương xương khớp. nên bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt gà, chuối, bột yến mạch, hạt hướng dương, đậu nành.

Người bị viêm xương khớp cũng cần tránh thiếu hụt kẽm , selen và axit folic cải thiện viêm xương khớp. Lượng kẽm được khuyến nghị dùng mỗi ngày là 15 mg. Các nguồn giàu kẽm là con hàu, các loại hạt. Các nguồn giàu selen là tỏi, quế, ngũ cốc nguyên cám.

Hãy bảo đảm rằng bạn bổ sung đủ thực phẩm giàu vitamin-C trong chế độ ăn vì những người bị viêm xương khớp được cho là bị thiếu vitamin C. Dứa tươi cũng rất tốt vì loại enzyme bromelain có trong dứa giúp giảm sưng và viêm do viêm xương khớp và viêm xương khớp dạng thấp.

thông báo SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dai sức.

Xương Khớp Nguyên Sinh phối hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức bộ hạ, tê buồn tuỳ thuộc, tay chân co mỏi, buồn bực tay chân.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức thủ túc, tê buồn tay chân, co mỏi, buồn bực thuộc cấp, đau thần kinh toạ, tâm thần ngoại biên.

Mọi THÔNG TIN tham vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135

Viêm xương khớp: Các yếu tố nguy cơ và cách phòng tránh

Unknown0 bình luận
Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ biến nhất do sự lão hóa và thương tổn sụn khớp. Để phòng ngừa bệnh này, bạn cần nắm được cả các nguy cơ gây bệnh.

Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ thông nhất do sự lão hóa và tổn thương sụn khớp. Sụn là mô trơn bao bọc các đầu xương của khớp và cho phép các xương trượt qua nhau. Khi sụn bị vỡ và mòn đi, các xương dưới sụn cọ sát vào nhau gây đau, sưng và cứng khớp, hình thành viêm xương khớp.

1. Các nhân tố nguy cơ có thể dẫn tới viêm xương khớp

- Tiền sử gia đình.

- Thừa cân tăng nguy cơ viêm ở các khớp hông, gối, mắt cá chân và bàn chân vì thừa cân khiến sụn khớp bị hao mòn nhiều hơn.

- Gãy xương hoặc các thương tổn khớp khác như chấn thương sụn và dây chằng trong khớp có thể dẫn tới viêm xương khớp sau này.

- tập tành nặng như nhảy, chạy bộ.


Viêm xương khớp là bệnh về khớp phổ biến nhất do sự lão hóa và thương tổn sụn khớp. Ảnh minh họa
2. Làm gì để chống viêm xương khớp?
- Duy trì lối sống tích cực: Duy trì tập tành tích cực giúp duy trì cử động thân thể nói chung và khớp nói riêng. Bạn hãy tham khảo ý kiến thầy thuốc về chế độ tập tành tại nhà ăn nhập. Tập luyện dưới nước như bơi hoặc thể dục tiết điệu dưới nước là đặc biệt có lời.

- Giảm cân: Thừa cân sẽ tăng trọng tải lên các khớp. Người béo phì tăng gấp đôi trọng lượng thân thể lên lưng, gối và hông với mỗi bước di chuyển. Nguy cơ phát triển bệnh xương khớp là cao hơn gấp 4 lần ở người béo phì. thành ra, giảm cân nặng dôi chính là một cách để đề phòng bệnh viêm xương khớp.

- Massage: Liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm đau nhất thời. Nhưng phải bảo đảm rằng bạn được mát-xa bởi người có kinh nghiệm để biết cách chữa trị với khu vực gối nhạy cảm.

- Bổ sung thực phẩm: dù rằng chưa được chứng minh nhưng việc bổ sung glucosamine tuồng như không giúp ích trong việc kiểm soát viêm xương khớp.

Dữ liệu thực nghiệm đã cho thấy sự thiếu hụt vitamin B6 là một nguyên do dẫn tới tổn thương xương khớp. nên bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt gà, chuối, bột yến mạch, hạt hướng dương, đậu nành.

Người bị viêm xương khớp cũng cần tránh thiếu hụt kẽm , selen và axit folic cải thiện viêm xương khớp. Lượng kẽm được khuyến nghị dùng mỗi ngày là 15 mg. Các nguồn giàu kẽm là con hàu, các loại hạt. Các nguồn giàu selen là tỏi, quế, ngũ cốc nguyên cám.

Hãy bảo đảm rằng bạn bổ sung đủ thực phẩm giàu vitamin-C trong chế độ ăn vì những người bị viêm xương khớp được cho là bị thiếu vitamin C. Dứa tươi cũng rất tốt vì loại enzyme bromelain có trong dứa giúp giảm sưng và viêm do viêm xương khớp và viêm xương khớp dạng thấp.

thông báo SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dai sức.

Xương Khớp Nguyên Sinh phối hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức bộ hạ, tê buồn tuỳ thuộc, tay chân co mỏi, buồn bực tay chân.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức thủ túc, tê buồn tay chân, co mỏi, buồn bực thuộc cấp, đau thần kinh toạ, tâm thần ngoại biên.

Mọi THÔNG TIN tham vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135
Đọc thêm..
Khi bị đau ở khớp, bệnh nhân thường đến bác sĩ hoặc tự động ra các nhà thuốc để mua thuốc điều trị. hiện giờ các loại thuốc tê thấp rất đa dạng về chủng loại nên các tác dụng phụ rất nhiều, do đó bệnh nhân phải vô cùng cẩn thận khi dùng nhằm hạn chế tối đa những hậu quả đáng tiếc.

 

Các loại thuốc có chứa corticoid

 

Trước tiên là loại thuốc có chứa Corticoide gồm các chất Prednisolone, Dexamethasone (Dexa) hay beta-methasone v.v... Thuốc này được sử dụng rất phổ thông, dùng nguyên trạng hay pha vào các loại thuốc tễ, thuốc viên của thuốc bắc hay thuốc ta dùng để trị tê thấp. Do chứa corticoid nên các thuốc này giúp giảm đau rất nhanh nhưng tác dụng không lâu, do đó phải sử dụng liên tục và kéo dài, nếu ngưng thuốc, bệnh nhân sẽ bị đau lại. ngoại giả khi dùng lâu dài, bệnh nhân sẽ bị phụ thuộc vào thuốc, không uống sẽ thấy người bải hoải, ăn ngủ không ngon, bị béo phì (do giữ nước) mặt và ngực tròn, trong khi tứ chi bị teo nhỏ do teo cơ, có thể bị loãng xương, làm xương dễ gãy và rút cục là bị biến chứng tiểu đường.

 

Nhóm kháng viêm không steroid

 

Loại thuốc thứ 2 được sử dụng phổ quát trong điều trị các bệnh khớp là nhóm kháng viêm không steroid. Nhóm này gồm nhiều chủng loại khác nhau do các gốc hóa học khác nhau. Loại kháng viêm không steroid cổ điển gây nhiều tác hại trên đường tiêu hóa như làm viêm loét nặng hơn, chảy máu hay thủng bao tử tá tràng gây đi tả; Có nhiều tác dụng phụ trên gan, thận và gây rối loạn đông máu. Gần đây, các nhà nghiên cứu dược đã tìm ra nhóm kháng viêm không steroid ức chế chuyên biệt COX2 ít gây hại hơn trên gan, thận và nhất là trên đường tiêu hóa.

 

Tuy nhiên những bệnh nhân có tiền căn bị viêm loét bao tử tá tràng, các rối loạn về chức năng gan, thận và đông máu phải khôn xiết cẩn thận khi dùng.

 

Do thuốc điều trị phong thấp có nhiều tác dụng phụ, thành thử không nên sử dụng đại, nhất là ở những người có nguy cơ cao, như những bệnh nhân trên 60 tuổi, bệnh nhân có rối loạn đông máu, rối loạn chức năng gan thận, nữ giới mang thai, đang cho con bú hay con nít dưới 13 tuổi.

 

Bệnh thấp khớp gồm nhiều bệnh khác nhau (hơn 50 bệnh). Khi bị đau ở khớp, bệnh nhân nên đến thầy thuốc chuyên khoa để khám và có chẩn đoán chính xác trước khi điều trị. Các bệnh khớp đều bắt đầu với triệu chứng đau, do đó không nên dùng thuốc một cách lộn xộn, tự điều trị bằng thuốc bắc, thuốc nam hay các thuốc gia truyền hoặc tự tiện mua thuốc, tự điều trị, dễ gây nhiều biến chứng khôn lường, lúc đó việc điều trị bệnh và nhất là điều trị các biến chứng sẽ khó khăn, tốn kém và thời gian điều trị sẽ kéo dài hơn.

 

Tiêm thuốc vào khớp phải được thực hành bởi thầy thuốc chuyên khoa.

THÔNG TIN SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dẻo dai.

Xương Khớp Nguyên Sinh phối hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức chân tay, tê buồn thuộc hạ, bộ hạ co mỏi, buồn bực thủ túc.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức bộ hạ, tê buồn bộ hạ, co mỏi, buồn bực thuộc hạ, đau tâm thần toạ, tâm thần ngoại biên.

Mọi THÔNG TIN tham vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135 hoặc truy cập: www.benhtuoigia.com

Cảnh giác khi sử dụng thuốc thấp khớp

Unknown0 bình luận
Khi bị đau ở khớp, bệnh nhân thường đến bác sĩ hoặc tự động ra các nhà thuốc để mua thuốc điều trị. hiện giờ các loại thuốc tê thấp rất đa dạng về chủng loại nên các tác dụng phụ rất nhiều, do đó bệnh nhân phải vô cùng cẩn thận khi dùng nhằm hạn chế tối đa những hậu quả đáng tiếc.

 

Các loại thuốc có chứa corticoid

 

Trước tiên là loại thuốc có chứa Corticoide gồm các chất Prednisolone, Dexamethasone (Dexa) hay beta-methasone v.v... Thuốc này được sử dụng rất phổ thông, dùng nguyên trạng hay pha vào các loại thuốc tễ, thuốc viên của thuốc bắc hay thuốc ta dùng để trị tê thấp. Do chứa corticoid nên các thuốc này giúp giảm đau rất nhanh nhưng tác dụng không lâu, do đó phải sử dụng liên tục và kéo dài, nếu ngưng thuốc, bệnh nhân sẽ bị đau lại. ngoại giả khi dùng lâu dài, bệnh nhân sẽ bị phụ thuộc vào thuốc, không uống sẽ thấy người bải hoải, ăn ngủ không ngon, bị béo phì (do giữ nước) mặt và ngực tròn, trong khi tứ chi bị teo nhỏ do teo cơ, có thể bị loãng xương, làm xương dễ gãy và rút cục là bị biến chứng tiểu đường.

 

Nhóm kháng viêm không steroid

 

Loại thuốc thứ 2 được sử dụng phổ quát trong điều trị các bệnh khớp là nhóm kháng viêm không steroid. Nhóm này gồm nhiều chủng loại khác nhau do các gốc hóa học khác nhau. Loại kháng viêm không steroid cổ điển gây nhiều tác hại trên đường tiêu hóa như làm viêm loét nặng hơn, chảy máu hay thủng bao tử tá tràng gây đi tả; Có nhiều tác dụng phụ trên gan, thận và gây rối loạn đông máu. Gần đây, các nhà nghiên cứu dược đã tìm ra nhóm kháng viêm không steroid ức chế chuyên biệt COX2 ít gây hại hơn trên gan, thận và nhất là trên đường tiêu hóa.

 

Tuy nhiên những bệnh nhân có tiền căn bị viêm loét bao tử tá tràng, các rối loạn về chức năng gan, thận và đông máu phải khôn xiết cẩn thận khi dùng.

 

Do thuốc điều trị phong thấp có nhiều tác dụng phụ, thành thử không nên sử dụng đại, nhất là ở những người có nguy cơ cao, như những bệnh nhân trên 60 tuổi, bệnh nhân có rối loạn đông máu, rối loạn chức năng gan thận, nữ giới mang thai, đang cho con bú hay con nít dưới 13 tuổi.

 

Bệnh thấp khớp gồm nhiều bệnh khác nhau (hơn 50 bệnh). Khi bị đau ở khớp, bệnh nhân nên đến thầy thuốc chuyên khoa để khám và có chẩn đoán chính xác trước khi điều trị. Các bệnh khớp đều bắt đầu với triệu chứng đau, do đó không nên dùng thuốc một cách lộn xộn, tự điều trị bằng thuốc bắc, thuốc nam hay các thuốc gia truyền hoặc tự tiện mua thuốc, tự điều trị, dễ gây nhiều biến chứng khôn lường, lúc đó việc điều trị bệnh và nhất là điều trị các biến chứng sẽ khó khăn, tốn kém và thời gian điều trị sẽ kéo dài hơn.

 

Tiêm thuốc vào khớp phải được thực hành bởi thầy thuốc chuyên khoa.

THÔNG TIN SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dẻo dai.

Xương Khớp Nguyên Sinh phối hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức chân tay, tê buồn thuộc hạ, bộ hạ co mỏi, buồn bực thủ túc.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức bộ hạ, tê buồn bộ hạ, co mỏi, buồn bực thuộc hạ, đau tâm thần toạ, tâm thần ngoại biên.

Mọi THÔNG TIN tham vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135 hoặc truy cập: www.benhtuoigia.com
Đọc thêm..
Đau nhức xương khớp thường rất dai dẳng, đặc biệt là nó gây mỏi mệt, ngại vận động, chỉ muốn nằm, ngủ hay nghỉ ngơi. Thực tế, bạn có thể giảm nhẹ tình trạng này bằng những cách dưới đây.

1. Tắm nước nóng với vòi sen xả trực tiếp lên các cơ đau nhức



Nước nóng từ vòi tắm sen sẽ “rửa trôi” những nhức mỏi của cơ bắp, xoa dịu những cơn đau.Hãy mát xa các cơ bắp đau nhức đó vài phút sau khi tắm nước nóng.

Tắm trong bồn nước nóng cũng có tác dụng tương tự. Có thể cho thêm ít tinh dầu oải hương, muối hay dầu tắm để thư giãn và giảm đau cơ.

2. Nhờ bạn đời mát xa



Hãy nhờ bạn trăm năm mát xa những vùng cơ bắp đang đau mỏi với hướng chuyển động theo vòng tròn. Mát xa các cơ bắp đau nhức sẽ giúp thư giãn và giảm đau.

Bạn cũng có thể tự mát xa nếu không có ai giúp bằng cách dùng bàn tay xoay vòng tròn trên vùng đau nhức.

3. Kéo giãn cơ bắp bị đau nhức

Kéo giãn nhẹ nhõm các cơ bắp đang nhức mỏi có thể giúp giảm đau.

Các cơ bắp thường đau nhức do vận động quá mức. Sự kéo căng cơ sẽ giúp thư giãn các cơ đang bị co rút.

Hãy thực hiện việc căng cơ thật nhẹ nhõm và không nên cố kỉnh quá.

4. Ăn nhiều chuối

Chuối giúp ngăn ngừa chứng chuột rút và giảm đau cơ vì chúng chứa kali.

bình thường, khi tập dượt, cần lao, các khoáng vật như kali, ma-giê các chất điện phân khác sẽ bị mất đi. Ăn chuối sẽ giúp bổ sung các vi chất quan yếu này, giúp giảm thiểu tình trạng đau cơ.

5. Uống nhiều nước


Nước – Nguồn dinh dưỡng quý báu giúp chống mỏi mệt và đau nhức cơ bắp.

Nước là một nguồn dinh dưỡng quý giúp chống mỏi mệt và đau nhức cơ bắp. đôi khi, khi bạn luyện tập, làm việc quá sức, thân thể sẽ có thiên hướng bị “háo nước”. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng khử nước và bổ sung cho thân chất  “bôi trơn” giúp các múi cơ không bị quá tải.

Nên đặc biệt uống nhiều nước nếu luyện tập hay làm việc trong thời tiết oi bức.

6. ngơi nghỉ

mặc dầu bạn có quá nhiều việc phải làm trong ngày nhưng điều quan trọng là phải cho các cơ bắp ngơi nghỉ, nếu không muốn nó bị đau nhức, mệt mỏi.

Cơ bắp đau nhức là sự cảnh báo của thân thể, một tín hiệu cho thấy nó muốn được ngơi nghỉ. Hãy lắng tai thân thể và thư giãn ít ra nửa tiếng hoặc nhiều hơn. Một giấc ngủ trưa cũng sẽ rất hữu ích.

thông báo SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dẻo dai.

Xương Khớp Nguyên Sinh kết hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức bộ hạ, tê buồn tay chân, tuỳ thuộc co mỏi, buồn bực thuộc hạ.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến bao tử gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức thủ túc, tê buồn tuỳ thuộc, co mỏi, buồn bực thủ túc, đau thần kinh toạ, thần kinh ngoại biên.

Mọi THÔNG TIN tham vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135

Mẹo nhỏ giảm đau nhức xương khớp

Unknown0 bình luận
Đau nhức xương khớp thường rất dai dẳng, đặc biệt là nó gây mỏi mệt, ngại vận động, chỉ muốn nằm, ngủ hay nghỉ ngơi. Thực tế, bạn có thể giảm nhẹ tình trạng này bằng những cách dưới đây.

1. Tắm nước nóng với vòi sen xả trực tiếp lên các cơ đau nhức



Nước nóng từ vòi tắm sen sẽ “rửa trôi” những nhức mỏi của cơ bắp, xoa dịu những cơn đau.Hãy mát xa các cơ bắp đau nhức đó vài phút sau khi tắm nước nóng.

Tắm trong bồn nước nóng cũng có tác dụng tương tự. Có thể cho thêm ít tinh dầu oải hương, muối hay dầu tắm để thư giãn và giảm đau cơ.

2. Nhờ bạn đời mát xa



Hãy nhờ bạn trăm năm mát xa những vùng cơ bắp đang đau mỏi với hướng chuyển động theo vòng tròn. Mát xa các cơ bắp đau nhức sẽ giúp thư giãn và giảm đau.

Bạn cũng có thể tự mát xa nếu không có ai giúp bằng cách dùng bàn tay xoay vòng tròn trên vùng đau nhức.

3. Kéo giãn cơ bắp bị đau nhức

Kéo giãn nhẹ nhõm các cơ bắp đang nhức mỏi có thể giúp giảm đau.

Các cơ bắp thường đau nhức do vận động quá mức. Sự kéo căng cơ sẽ giúp thư giãn các cơ đang bị co rút.

Hãy thực hiện việc căng cơ thật nhẹ nhõm và không nên cố kỉnh quá.

4. Ăn nhiều chuối

Chuối giúp ngăn ngừa chứng chuột rút và giảm đau cơ vì chúng chứa kali.

bình thường, khi tập dượt, cần lao, các khoáng vật như kali, ma-giê các chất điện phân khác sẽ bị mất đi. Ăn chuối sẽ giúp bổ sung các vi chất quan yếu này, giúp giảm thiểu tình trạng đau cơ.

5. Uống nhiều nước


Nước – Nguồn dinh dưỡng quý báu giúp chống mỏi mệt và đau nhức cơ bắp.

Nước là một nguồn dinh dưỡng quý giúp chống mỏi mệt và đau nhức cơ bắp. đôi khi, khi bạn luyện tập, làm việc quá sức, thân thể sẽ có thiên hướng bị “háo nước”. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng khử nước và bổ sung cho thân chất  “bôi trơn” giúp các múi cơ không bị quá tải.

Nên đặc biệt uống nhiều nước nếu luyện tập hay làm việc trong thời tiết oi bức.

6. ngơi nghỉ

mặc dầu bạn có quá nhiều việc phải làm trong ngày nhưng điều quan trọng là phải cho các cơ bắp ngơi nghỉ, nếu không muốn nó bị đau nhức, mệt mỏi.

Cơ bắp đau nhức là sự cảnh báo của thân thể, một tín hiệu cho thấy nó muốn được ngơi nghỉ. Hãy lắng tai thân thể và thư giãn ít ra nửa tiếng hoặc nhiều hơn. Một giấc ngủ trưa cũng sẽ rất hữu ích.

thông báo SẢN PHẨM

Xương Khớp Nguyên Sinh: Khớp khoẻ- xương vững- vận động dẻo dai.

Xương Khớp Nguyên Sinh kết hợp 2 nhóm thảo dược chính: Giúp giảm đau khớp ( Khương hoạt, độc hoạt, ngưu tất, thanh phong đằng, hải phong đằng), Giúp thông tê (Đương quy, xuyên khung, tang chi, củ cốt khí) có công dụng:

- Giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng, giảm đau vai, giảm đau gáy, giảm đau chân, giúp giảm đau tay.

- Giúp giảm hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn.

- Giúp giảm tê nhức bộ hạ, tê buồn tay chân, tuỳ thuộc co mỏi, buồn bực thuộc hạ.

Xương Khớp Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến bao tử gan, thận, huyết áp, nên dùng được cho Người già, người cao tuổi bị đau lưng, đau chân, đau tay, đau vai gáy. Người bị tê nhức thủ túc, tê buồn tuỳ thuộc, co mỏi, buồn bực thủ túc, đau thần kinh toạ, thần kinh ngoại biên.

Mọi THÔNG TIN tham vấn xin gọi: 04. 6285 3889; 0904 855 135
Đọc thêm..